iAcesHigh bok.
Kod tebe bi se sviđa što imaš cilj motivaciju za trčanje plivanje i vozit bicikl.ja trenutno vozim samo bicikl . Prošle godine sam trčati . Imao sam plan za trčanje da za 8 tjedana postepeno trčati 30 minuta. kad sam to postigao nakon dva i pol mjeseca sam prestao sam trčati.postalo mi je dosadno i pitao sam se zašto da trčim motivacija mi je nestala i stalo isti ritam 5 km trčim oko 30 minuta +-...
pošto opet počinjem razmišljati da idem trčati po tom planu .želio bi savjet kad postignem trčati 30 minuta.što da si onda dam za cilj da počinjem trčati na duljinu ili i dalje da ganjam vrijeme i da ga dižem do sat.. svugdje piše da je 30 minuta dosta trčanja ...volio bi da mi daš savijete za motivaciju i volju gdje je nalaziš i kako je izvršavaš..koliko bi mi trebalo vremena da istrčim maraton i kakva priprema mi treba . Na primjer ja u teretanu ne idem ali sam da mi to falio prošle godine u trčanju jer nisam imao eksplozivne snage u mišićima...ali trčanje mi fali jer sam se sad malo udebljao trbuh dobio itd..a kad krenem ne otrčim kad sam trebao uvijek mi fali samo da krenem..evo ti plan koji koristim da postignem 30 minuta trčanja..ako ima ti neki bolji i jednostavniji ajde mi pošalji mi..
evo plana:
Osmotjedni trenig za trčanje
1)Tjedan
Ponedjeljak
Trčite 1 mim;hodajte 2min;ponovite10x
Utorak
Lagano hodanje 30 min
Srijeda
Trčite 1 min;hodajte 2 min;ponovite 10x
Četvrtak
Lagano hodanje 30 min
Petak
Trčite 1 min;hodajte2min;ponovite10x
Subota
Tčite 1 min;hodajte 2 min;ponovite 10x
Nedjelja
Odmorite se
2) Tjedan
Ponedjeljak
Trčite 2 min; hodajte 1 min;ponovite 10x
Utorak
Lagano hodanje 30 min
Srijeda
Trčite 3 min;hodajte 1 min; ponovite 7x;trčite 2 min
Četvrtak
Lagano hodajte 30 min
Petak
Trčite 4 min;hodajte 4 min;ponovite 6x
Subota
Trčite 4 min;hodajte 1 min;ponovite6x
Nedjelja
Odmorite se
3)Tjedan
Ponedjeljak
Trčite 5 min;hodajte 1 min;ponovite 5x
Utorak
Lagano hodajte 30 min
Srijeda
Trčite 5 min;hodajte 1 min;ponovite 5x
Četvrtak
Lagano hodajte 30 min
Petak
Trčite 6 min; hodajte 1 min;ponovite 4x,trčite 2 min
Subota
Trčite 6 min;hodajte 1 min;ponovite 4x;trčite 2 min
Nedjelja
Odmorite se
4)Tjedan
Ponedjeljak
Trčite 8 min;hodajte 1 min;ponovite 3x;trčite 3 min
Utorak
Lagano hodajte 30 min
Srijeda
Trčite 9 min; hodajte 1 min;ponovite 3x
Četvrtak
Lagano hodajte 30 min
Petak
Trčite 10 min ;hodajte 1 min;ponovite 2x;trčite 8 min
Subota
Trčite 11 min;hodajte 1 min ;ponovite 2x;trčite 6 min
Nedjelja
Odmorite se
5)Tjedan
Ponedjeljak
Trčite 12 min ;hodajte 1 min;ponovite 2x;trčite 4 min
Utorak
Lagano hodajte 30 min
Srijeda
Trčite 13 min;hodajte 1 min;ponovite 2x;trčite 2 min
Četvrtak
Lagano hodajte 30 min
Petak
Trčite 14 min,hodajte 1 min; ponovite 2x
Subota
Trčite 15 min, hodajte 1 min,trčite 14min
Nedjelja
Odmorite se
6)Tjedan
Ponedjeljak
Trčite 16 min;hodajte 1 min ; trčite 13 min
Utorak
Lagano hodajte 30 min
Srijeda
Trčite 17 min hodajte 1 min ;trčite 12 min
Četvrtak
Lagano hodajte 30 min
Petak
Trčite 18 min ; hodajte 1 min;trčite 11 min
Subota
Trčite 19 min ; hodajte 1 min;trčite 10 min
Nedjelja
Odmorite se
7)Tjedan
Ponedjeljak
Trčite 20 min ; hodajte 1 min;trčite 9 min
Utorak
Lagano hodajte 30 min
Srijeda
Trčite 22 min ; hodajte 1 min;trčite 7 min
Četvrtak
Lagano hodajte 30 min
Petak
Trčite 24 min ; hodajte 1 min;trčite 5 min
Subota
Trčite 26 min ; hodajte 1 min;trčite 3 min
Nedjelja
Odmorite se
8)Tjedan
Ponedjeljak
Trčite 27 min ; hodajte 1 min;trčite 2 min
Utorak
Lagano hodajte 30 min
Srijeda
Trčite 28 min ; hodajte 1 min;trčite 1 min
Četvrtak
Lagano hodajte 30 min
Petak
Trčite 29 min ; hodajte 1 min
Subota
Trčite 30 min
Nedjelja
Odmorite se
I poslje nastavite po svom trčati 30 minuta istim danima ili kako hočete trebali bi imat kodiciju za 8)Tjedana treba probat SRETNO!!!!!!!
CITATI-ZA POTPORU i VOLJU
„NE trudite se biti bolji od suvremenika;trudite se biti bolji od sami sebe.“
„Prepreke su one zastrašujuće stvari koje vidimo tek kad dignemo oči s cilja.“
„Kad stignete do kraja užeta zavežite čvor i drž'te se.“
„Znoj čisti iznutra, on odlazi s mijesta do kojih tuš ne dopire.“
„Samo ako riskirate otići predaleko možete vidjeti koliko daleko možete ići.“
„Ne možete nastaviti gmizati kad osjetite poriv za trčanjem.“
„Volja za pobjedom ne znači ništa ako nemate volju za trenigom.“
pozdrav i sretno da ostvariš cilj...